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    舞蹈入門的基本動作

    發布時間:2018-12-03 16:10:41  瀏覽次數:

    ★靜態伸展運動★

    靜態伸展對于傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動后進行,運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度,同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。

    ★肩胛伸展★

    這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。

    ★上背部伸展★

    這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉,對于投擲性的運動特別有幫助。

    ★闊背肌伸展★

    此伸展直接作用于闊背肌上, 適用于舉重、劃船與田賽選手。

    ★胸大肌伸展★

    這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉,可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動作訓練后的恢復。


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