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    學習鋼管舞之前要做些什么準備工作?

    發布時間:2018-12-03 16:20:02  瀏覽次數:

    1. 力量。

    看過鋼管舞表演的同學都明白,鋼管舞需要很強大的胳膊力量,還有核心,保證身子不晃悠。
    當然,不能光練胳膊,腿上沒肌肉動作也做不起來。強調胳膊是因為廣大的妹子普遍胳膊沒力量。腿上起碼因為逛街多了有點肌肉,哈哈~
    家庭簡單版練習方法:
    俯臥撐,先從跪地俯臥撐開始練。每次做到力竭為止,至少三組,每組間休息30秒。
    平板支撐,核心與胳膊都練,時間越長越好嘍~起碼得練到3分鐘吧。
    有啞鈴的話,做啞鈴平舉,飛鳥,硬拉都好~
    其他肌肉訓練略。
    參考各位大神,各種健身方案,練鋼管舞的妹子必須都是肌肉女!哈哈~
    再次強調:全身肌肉群都要練!不能光練單一部位!身體肌肉要平衡!
    練力量一是之后有用,二是跳舞時,身體也美美的啊~

    2. 穩定

    單獨拎出來說,是因為身體不穩定非常非常容易受傷!
    主要是兩大穩定,一是腹部,二是肩部。
    而且對于跳鋼管舞的同學來說,肩袖肌群的穩定更是重中之重??!貫穿整個學習的各種轉的動作,肩部不練,絕對會吃不消~
    所以,練起來~ 穩定漲的不像肌肉那么明顯,畢竟都是深層肌肉,但不能因為看不到就不練,為了安全必須練!

    3. 軟度

    跳舞的基本功啦,鋼管舞也不例外~
    開始階段,豎叉,橫叉,下腰,開肩,軟度好了,很多動作才能解鎖噢~
    這些都可以在家練習,一定要循序漸進,特別是成人學舞蹈,肯定是能開的,不過各人天生情況不同,時間也有長短差異,仍然是安全最重要。
    拉伸方法必須要看知乎的黃麗潔姐姐的各種答案啦特別專業特別全
    除了安全,再強調一點:
    拉到極限處時,一定要放松,深呼吸,隨著呼氣身體再沉一步或者控住不動。要讓身體在放松狀態記住這種拉伸程度!每周強拉伸不要超過3-4次!

    4. 音樂和舞感

    額,這個是最藝術的部分,不如前面三項丁是丁卯是卯,有標準可言。每個人跳舞的感覺總是不一樣的,好的舞感一定是符合自己的性格特點的。自信與自然是最美的嘛~
    作為初學者,從多聽音樂,多看表演開始~ 另外,動作不標準,舞蹈不熟練,就不要談舞感了~哈哈
    所以很多鋼管舞者在學到高級后,又開始學習拉丁,肚皮,芭蕾等等各種其他舞蹈,找舞感~



    作者:ericazhan
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    來源:簡書
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